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여러분은 '족저근막염' 의 단어를 들어보신적이 있으신가요? 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막의 염증을 말합니다. 족저근막염의 경우, 서 있거나 걸어다닐때 통증을 유발시키는 질환입니다. 족저근막염의 경우, 겉으로는 알기 힘들지만 일상 생활에 발바닥의 통증을 유발합니다. 오늘은 족저근막연 원인과 증상에 대해서 알아보고 어떤 예방법과 치료법이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 족저근막염의 원인과 증상
족저근막은 발뒤꿈치와 발바닥 중앙을 연결하는 두껍고 강한 섬유띠 조직으로, 주로 발바닥 통증을 유발합니다. 특히 아침에 일어났을 때나 오랜 시간 앉아 있다가 처음 발을 디딜 때 더 심한 경향이 있습니다. 이 질환은 운동선수, 비만인 사람, 장시간 서 있는 직업을 가진 사람들에게 흔히 발생합니다.
족저근막염의 주요 원인은 발바닥에 과도한 스트레스와 압력이 가해지는 것입니다. 반복적인 충격이나 장시간의 서 있는 자세는 족저근막에 미세한 손상을 일으켜 염증을 유발합니다. 다음과 같은 구체적인 원인을 파악할 수 있습니다.
발의 구조적 이상: 평발, 정상보다 높은 아치, 양쪽 다리 길이 차이, 약화된 하퇴부 근육 등이 족저근막염 발생 가능성을 높입니다.
발의 무리한 사용: 지나치게 많은 운동이나 걷기, 장시간 서 있는 행위는 족저근막에 부담을 주어 염증을 유발합니다.
비만: 체중 증가는 발바닥에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막의 손상을 유발합니다.
부적절한 신발 착용: 쿠션이 부족한 신발이나 하이힐 착용은 족저근막에 부담을 줍니다.
기저 질환: 당뇨, 관절염 환자에게서 족저근막염이 함께 발생하는 경우도 있습니다.
족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다:
발뒤꿈치 통증: 특히 아침에 일어났을 때와 장시간 앉아 있다가 처음 발을 디딜 때 찌르는 듯한 통증이 느껴집니다.
활동 후 통증 증가: 활동량이 많아질수록 통증이 심해지고, 장시간 서 있을 때도 통증이 증가합니다.
부종과 열감: 염증으로 인해 발뒤꿈치 주변에 부종과 열감이 나타날 수 있습니다.
족저근막염의 진단은 주로 신체 검진을 통해 이루어집니다. 발뒤꿈치 뼈의 앞쪽 내측 결절의 압통점 확인 및 발가락을 발등 쪽으로 구부릴 때 통증 증가 여부로 진단합니다.
2. 족저근막염 관리
깔창은 족저근막염 관리에 중요한 역할을 합니다. 올바른 깔창은 발의 구조를 지지하고 압력을 분산시켜 증상을 완화합니다. 깔창 선택 시 다음을 고려해야 합니다:
충격 흡수 기능: 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 완화하는 추가 쿠션이 포함되어야 합니다.
아치 지지 기능: 발바닥 아치를 지지해 족저근막의 긴장을 줄여줍니다.
맞춤형 깔창: 전문가의 진단을 통해 개인 맞춤형 깔창을 사용하는 것도 효과적입니다.
깔창 외에도 뒤꿈치 컵과 같은 보조기를 사용하는 방법도 있습니다. 특히 요족변형이 있을경우 동반된 경우에 유용합니다.
3. 스트레칭과 운동 요법
스트레칭은 족저근막염 치료와 예방의 핵심입니다. 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 동작은 통증을 완화하고 회복을 촉진합니다. 효과적인 스트레칭 방법은 다음과 같습니다
족저근막 스트레칭
의자에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올립니다.
발가락을 천천히 뒤로 당기며 발바닥에 긴장을 느낍니다.
20~30초 유지 후 반대쪽 발도 반복합니다.
종아리 스트레칭
벽을 마주 보고 서서 손을 벽에 댑니다.
한쪽 다리를 뒤로 뻗고 앞쪽 다리를 굽혀 벽을 밀듯 자세를 유지합니다.
뒤쪽 다리의 종아리에 당기는 느낌이 나도록 유지하며 20~30초 반복합니다.
발가락 스트레칭 및 마사지
바닥에 앉아 발가락으로 수건을 집거나 공을 굴립니다.
발바닥 근육을 사용하여 수건을 모으는 동작을 반복합니다.
마사지 볼이나 테니스 공을 사용해 발바닥 근육을 자극합니다.
4. 족저근막염의 예방과 생활 속 관리법
족저근막염 예방과 관리를 위해서는 생활습관 개선이 중요합니다:
적절한 신발 선택: 쿠션이 좋은 신발을 착용하며, 오래된 신발은 교체합니다.
체중 관리: 비만은 발바닥 압력을 증가시키므로 적정 체중을 유지해야 합니다.
휴식과 얼음찜질: 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 염증 완화에 효과적입니다.
스트레칭과 준비운동: 신체활동 전 스트레칭으로 근육 유연성을 높입니다.
활동량 조절: 통증이 심한 경우 활동을 줄이고 발을 충분히 쉬게 합니다.
보존적 치료로 효과가 없을 경우 스테로이드 주사, 체외 충격파 요법, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 조기 치료와 관리로 족저근막염의 만성화를 예방하고 발 건강을 유지할 수 있습니다. 족저근막염은 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있는 질환이지만, 적절한 관리와 예방으로 충분히 극복할 수 있습니다. 원인과 증상을 이해하고 깔창 사용, 스트레칭 및 생활습관 개선을 실천하면 통증 없는 건강한 발을 유지할 수 있습니다.